Valoración inicial completa
Videollamada de valoración donde analizamos tu historial, tus limitaciones actuales, tus objetivos y los factores que influyen en tu dolor.
Un programa estructurado, supervisado y completamente personalizado a tu situación. No es una app de ejercicios genéricos: es un proceso de readaptación real con acompañamiento continuo de un especialista en ejercicio terapéutico y dolor crónico.
Empezar con valoración gratuita →Pau responde en menos de 24 horas · Sin compromiso
Publicado: Junio 2025 · Actualizado: julio 2025
ReActiva Espalda está pensado para personas que llevan tiempo con dolor lumbar y que han probado tratamientos pasivos sin resultados duraderos. Si te identificas con alguna de estas situaciones, probablemente encaja contigo:
Tienes hernia discal L4-L5 o L5-S1 diagnosticada y quieres evitar la cirugía con un abordaje activo basado en evidencia.
La ciática lleva semanas o meses sin resolverse y buscas un programa que aborde el problema de raíz, no solo los síntomas.
El dolor mejora con fisioterapia pero siempre vuelve. Quieres entender qué lo mantiene y construir una base que prevenga las recaídas.
Llevas tiempo evitando actividades por miedo a empeorar. La kinesiofobia está limitando tu vida más que el propio dolor.
Quieres volver a correr, al gimnasio o a tu deporte favorito, y necesitas un protocolo de retorno seguro y progresivo.
El dolor lumbar empeora al estar sentado muchas horas. Necesitas estrategias específicas para el perfil sedentario laboral.
El proceso está diseñado para ir construyendo de menos a más, adaptándose a la respuesta real de cada persona. No es un plan genérico — es un programa que evoluciona contigo.
Videollamada de 45-60 min para analizar tu historial, tus limitaciones y tus objetivos. A partir de ahí, diseño un plan de inicio personalizado.
Recibes ejercicios guiados en vídeo y material educativo sobre el dolor. Entender por qué duele es parte del tratamiento — no solo complemento.
Videollamadas periódicas de seguimiento para ajustar el programa según tu evolución. Comunicación directa por mensajería entre sesiones.
El objetivo final es que no me necesites. Que tengas las herramientas para gestionar tu espalda de forma autónoma y prevenir recaídas a largo plazo.
Las guías clínicas internacionales más actualizadas (Lancet 2018, OMS 2023, NICE 2023) son consistentes: el ejercicio progresivo supervisado produce mejoras más duraderas que las terapias pasivas (masaje, electroterapia, manipulación) en el dolor lumbar crónico.
La diferencia clave es la autonomía. Las terapias pasivas producen alivio mientras se aplican. El ejercicio activo construye la capacidad del cuerpo para gestionar el dolor de forma independiente. En ReActiva Espalda, el objetivo no es que vengas a que te traten — es que aprendas a tratar tu propia espalda.
Programa online · Ejercicio progresivo · Educación sobre el dolor · Seguimiento individualizado · Pau Sintes, CAFE + Máster en AF y Salud (INEFC) · Modalidades de 12 o 24 semanas · Sin desplazamientos
Si te reconoces en alguno de estos perfiles, el programa está diseñado para ti.
Hombre o mujer de 35-55 años con episodios recurrentes de lumbalgia desde hace más de 3 años. Ha probado fisioterapia, masajes y reposo. Mejora, recae, vuelve a empezar. Ha dejado de hacer deporte porque "le sienta mal". Lo que busca: romper el ciclo definitivamente y volver a entrenarse.
Persona con trabajo de oficina que pasa 6-8 horas sentada. El dolor lumbar aparece a lo largo de la jornada y persiste en casa. No encuentra tiempo ni motivación para el ejercicio. Lo que busca: estrategias concretas para el día a día laboral y un plan de ejercicio realista.
Corredor, ciclista o persona activa a quien la hernia discal o la lumbalgia ha obligado a parar. Sabe que el ejercicio es bueno, pero tiene miedo de empeorar. Lo que busca: un protocolo de retorno al deporte supervisado y progresivo.
Persona con hernia discal, protrusión discal o ciática documentada. Le han dicho que "tiene que tener cuidado" y ha desarrollado miedo al movimiento. Lo que busca: un programa específico para su diagnóstico que reduzca la dependencia de tratamientos pasivos.
Pérdida de fuerza progresiva en las piernas, pérdida de control de esfínteres, fiebre con dolor lumbar, o dolor muy intenso sin mejora en reposo. En ese caso, consulta médica antes de cualquier programa de ejercicio.
ReActiva no es un conjunto de ejercicios. Es un proceso estructurado con una lógica clara: cada paso construye sobre el anterior, con el objetivo final de que no me necesites.
Entender que el movimiento no es daño es el primer paso real hacia la recuperación.
La neurociencia del dolor explicada de forma práctica. Cambiar la interpretación del dolor cambia la experiencia.
Reintroducir el movimiento de forma segura, empezando donde estás — no donde crees que deberías estar.
Glúteos, core y cadena posterior robustos. La base muscular que la columna necesita para no volver a fallar.
Sueño, gestión del estrés, actividad diaria. Los factores que mantienen el dolor pero que casi nadie aborda.
Trasladar lo ganado en el programa a la vida real: el trabajo, el deporte, las actividades cotidianas.
Correr, jugar con tus hijos, volver al deporte, trabajar sin miedo. Eso es lo que mide el éxito real.
El objetivo final: que sepas gestionar tu espalda de forma independiente, sin depender de ningún profesional.
Cada fase tiene objetivos específicos, contenidos educativos y criterios de progresión. No avanzas hasta que estás preparado.
El programa incluye evaluaciones periódicas con herramientas validadas científicamente. El objetivo no es solo que el dolor baje — es que recuperes capacidad funcional real y medible.
Mejora clínicamente relevante: ≥2 puntos o ≥30%
Impacto del dolor en las actividades diarias
Lo que tú quieres volver a hacer — medido con tus propios objetivos
Reducir el miedo al movimiento es tan importante como reducir el dolor
Sentadilla, peso muerto, plancha — capacidad real medida objetivamente
Nivel de movimiento diario y adherencia al programa
ReActiva Espalda combina los componentes con mayor evidencia científica para el dolor lumbar crónico en un programa online accesible, flexible y adaptado a ti.
Videollamada de valoración donde analizamos tu historial, tus limitaciones actuales, tus objetivos y los factores que influyen en tu dolor.
Módulos educativos sobre neurociencia del dolor, kinesiofobia y gestión del dolor crónico. Entender es el primer paso para mejorar.
Rutinas en vídeo diseñadas para tu caso. Empezamos con peso corporal y esterilla, progresando gradualmente a bandas, pesas y TRX según tu evolución.
Videollamadas de revisión periódicas para ajustar el programa, resolver dudas y mantener la progresión. No estás solo.
Acceso directo a Pau para resolver dudas entre sesiones. Respuesta garantizada en menos de 24h en días laborables.
Registro de tu progreso, niveles de dolor y capacidad funcional a lo largo del tiempo para tomar decisiones basadas en datos reales.
Todo sobre el dolor lumbar crónico y el ejercicio terapéutico.
Leer artículo →Estrategias diarias para complementar el programa.
Leer artículo →Aprende a afrontar las recaídas sin perder lo ganado.
Leer artículo →Resultados reales de personas con hernia discal, ciática y dolor lumbar crónico que buscaban una solución sin cirugía.
"Llevaba 2 años con hernia L4-L5 y dolor ciático. Después de 12 semanas con Pau, volví a correr y eliminé el 80% del dolor. Lo que más valoro es que aprendí a gestionar mi espalda de forma autónoma."
"Tenía dolor lumbar crónico desde hacía 3 años. Había probado fisioterapia, masajes y hasta infiltraciones sin resultados duraderos. Con ReActiva Espalda entendí qué lo mantenía y cómo resolverlo de raíz."
"Protrusión L5-S1 con ciática. Me dijeron que quizás necesitaría cirugía. A las 8 semanas del programa ya hacía vida normal. Lo online fue un plus — sin perder tiempo en desplazamientos."
En menos de 5 minutos sabrás si el programa es adecuado para tu situación. Si no encaja, te digo exactamente qué tipo de profesional o recurso necesitas. Sin venta agresiva, sin compromiso.
La valoración gratuita es sin compromiso. En menos de 5 minutos sabrás si el programa es adecuado para tu situación y qué esperar del proceso.
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