Recupera tu espalda.
Para siempre.
Un programa estructurado de readaptación lumbar con ejercicio progresivo, educación sobre el dolor y seguimiento individualizado. No es una app de ejercicios genéricos — es un proceso real.
Sin compromiso · Pau responde en menos de 24h
con dolor lumbar
personalizado
sin cirugía con ejercicio
desplazamientos
métricas objetivas
Las personas que más se benefician
Si llevas más de 3 meses con dolor lumbar y te identificas con alguno de estos perfiles, el programa está diseñado para ti.
Episodios recurrentes desde hace años. Ha probado fisioterapia, masajes, reposo. Mejora, recae, vuelve a empezar. Ha dejado de hacer deporte. Quiere romper el ciclo definitivamente.
6-8 horas sentado en la oficina. El dolor aparece a lo largo de la jornada. Necesita estrategias concretas para el día a día laboral y un plan de ejercicio realista.
Corredor, ciclista o persona activa que la hernia discal o la lumbalgia ha obligado a parar. Sabe que el ejercicio es bueno pero tiene miedo de empeorar.
Hernia discal, protrusión o ciática documentada. Le han dicho que "tenga cuidado". Ha desarrollado miedo al movimiento y busca un abordaje activo.
- Pérdida de fuerza progresiva en piernas
- Pérdida de control de esfínteres
- Fiebre con dolor lumbar o pérdida de peso sin causa
- Dolor muy intenso sin ninguna mejora en reposo
El Método REACTIVA®
Un proceso de 8 pasos con una lógica clara: cada uno construye sobre el anterior. El objetivo final es que no me necesites.
Entender que el movimiento no es daño es el primer paso real hacia la recuperación.
La neurociencia del dolor explicada de forma práctica. Cambiar la interpretación cambia la experiencia.
Reintroducir el movimiento de forma segura, empezando donde estás — no donde crees que deberías.
Glúteos, core y cadena posterior robustos. La base muscular que la columna necesita para no fallar.
Sueño, estrés, actividad diaria. Los factores que mantienen el dolor y que nadie suele abordar.
Trasladar lo ganado a la vida real: el trabajo, el deporte, las actividades cotidianas.
Correr, jugar con tus hijos, volver al deporte, trabajar sin miedo. Eso mide el éxito real.
El objetivo final: gestionar tu espalda de forma independiente, sin depender de ningún profesional.
24 semanas en 3 fases
Cada fase tiene objetivos específicos, contenidos educativos y criterios de progresión. No avanzas hasta que estás preparado.
- 2-3 sesiones semanales de fuerza y movilidad
- 3-5 sesiones de caminata o aeróbico ligero
- Movilidad global y core funcional básico
- Patrones fundamentales de movimiento
- Trabajo básico de respiración
- Qué es el dolor lumbar persistente
- Dolor ≠ daño: desmontando mitos sobre hernias
- Sistema nervioso y dolor
- Gestión de brotes y reagudizaciones
- Sueño y estrés como factores de dolor
- Adherencia ≥ 80%
- Tolerancia a ejercicios básicos de fuerza
- Reducción del miedo al movimiento
- Incremento de actividad física diaria
- Comprensión de los conceptos educativos básicos
- 3 sesiones semanales de fuerza estructurada
- 2-4 sesiones de cardio (bici, caminar, nadar)
- Progresión sistemática de cargas mediante RPE
- Ejercicios funcionales de mayor complejidad
- Por qué la fuerza es terapéutica
- Cómo autorregular el entrenamiento
- Molestias durante el ejercicio: qué es normal
- Estrategias de recuperación y sueño
- Reducir dependencia de tratamientos pasivos
- Fuerza funcional (sentadilla, peso muerto)
- Carga tolerada sin aumento de síntomas
- Capacidad cardiovascular mejorada
- Confianza corporal aumentada
- Trabajo específico según objetivos individuales
- Retorno progresivo al deporte
- Retorno a actividades laborales exigentes
- Plan de mantenimiento autónomo
- Prevención de recaídas a largo plazo
- Gestión autónoma de síntomas
- Planificación activa a largo plazo
- Volver a correr, al gimnasio o al pádel
- Trabajar sin miedo ni limitaciones
- Gestionar tu espalda sin profesional externo
- Evaluación final con métricas objetivas
La valoración inicial identifica tu perfil y diseña el punto de partida más adecuado para tu caso.
Cómo funciona semana a semana
No es una app de ejercicios que miras solo. Es un proceso de acompañamiento continuo.
Videollamada para analizar tu historial, diagnóstico, limitaciones y objetivos. Clasificación de perfil (descondicionado, kinesiofobia elevada, dolor muy activo). Diseño del plan de inicio personalizado.
Ejercicios guiados en vídeo a través de la plataforma Harbiz. Cada sesión incluye la carga, las series, las repeticiones y los criterios de progresión. Tú entrenas cuando puedes — sin horario fijo.
Módulos educativos sobre neurociencia del dolor, mitos de la espalda, gestión del estrés y sueño. Entender por qué duele es parte del tratamiento — no solo un complemento.
Videollamadas periódicas (semanas 4, 8, 12, 16, 20, 24) para evaluar con métricas objetivas y ajustar el programa. Mensajería directa entre sesiones para resolver dudas en tiempo real.
Evaluación final con las mismas métricas de inicio para medir el cambio real. Entrega del plan de mantenimiento autónomo. El objetivo es que ya no me necesites.
7 evaluaciones con herramientas validadas
No solo "¿cómo te encuentras?". El programa mide con instrumentos científicamente validados en semanas 0, 4, 8, 12, 16, 20 y 24.
Mejora relevante: ≥2 puntos o ≥30% de reducción
Impacto del dolor en las actividades diarias
Tus actividades propias — medidas con tus objetivos reales
Reducir el miedo al movimiento, tan importante como el dolor
Sentadilla, peso muerto, plancha — capacidad real objetiva
Nivel de movimiento diario y adherencia al programa
Lo que dicen las personas que han pasado por el programa
Personas con hernia discal, ciática y dolor lumbar crónico que buscaban una solución sin cirugía.
"Llevaba 2 años con hernia L4-L5 y dolor ciático. Después de 12 semanas con Pau, volví a correr y eliminé el 80% del dolor. Lo que más valoro es que aprendí a gestionar mi espalda de forma autónoma."
"Tenía dolor lumbar crónico desde hacía 3 años. Había probado fisioterapia, masajes e infiltraciones sin resultados duraderos. Con ReActiva Espalda entendí qué lo mantenía y cómo resolverlo de raíz."
"Protrusión L5-S1 con ciática. Me dijeron que quizás necesitaría cirugía. A las 8 semanas del programa ya hacía vida normal. Lo online fue un plus — sin perder tiempo en desplazamientos."
En menos de 5 minutos sabrás si el programa encaja con tu situación. Si no encaja, te digo exactamente qué necesitas. Sin venta agresiva.
Tus dudas sobre el programa
En la Fase 1: 30-40 minutos de sesión de fuerza/movilidad + 20-30 minutos de caminata, 3-4 días por semana. En la Fase 2: 45-55 minutos de sesión de fuerza + 30-45 minutos de cardio, 5 días por semana. Puedes repartirlo como quieras durante el día — no hay horario fijo.
No. La mayoría de ejercicios de la Fase 1 se hacen con el peso corporal. En la Fase 2 se introduce carga progresiva — una banda elástica y un par de mancuernas ligeras son suficientes para empezar. Si tienes acceso a un gimnasio, mejor, pero no es imprescindible.
Sí. La hernia discal es uno de los casos más frecuentes en el programa. El ejercicio progresivo supervisado es el abordaje conservador con mayor evidencia para la hernia discal lumbar (Cochrane 2021). La valoración inicial define el punto de partida adecuado para cada diagnóstico específico.
La fisioterapia tradicional aplica tratamiento pasivo (masaje, electroterapia, manipulación) que alivia mientras se aplica pero no construye la capacidad del cuerpo para gestionar el dolor de forma autónoma. ReActiva es un programa activo: tú eres el protagonista. El objetivo es que al final no me necesites — no dependencia de las sesiones.
Los brotes forman parte del proceso de recuperación del dolor crónico — no son un fracaso ni una señal de que estás haciendo algo mal. Tienes acceso directo a Pau por mensajería para gestionar cualquier brote en tiempo real. El programa incluye un módulo específico sobre gestión de reagudizaciones y cómo interpretar las molestias durante el ejercicio.
Videollamadas en semanas 0, 4, 8, 12, 16, 20 y 24 para las evaluaciones y ajustes de programa. Entre videollamadas, mensajería directa a través de la plataforma Harbiz para resolver dudas sobre los ejercicios, gestionar brotes o ajustar la carga. Pau responde en menos de 24 horas en días laborables.
Sí. El programa de 12 semanas cubre la Fase 1 completa (Reinicia) y la Fase 2 (Construye). Es adecuado para personas con dolor lumbar de menor cronicidad o con un nivel de condición física de base más alto. La valoración inicial determina cuál de los dos formatos encaja mejor con tu situación.
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La valoración gratuita es sin compromiso. En 5 minutos sabrás si el programa encaja con tu situación y qué esperar del proceso.
Pau responde en menos de 24h · Sin compromiso ni presión