Todo lo que necesitas saber sobre dolor lumbar y ejercicio

Artículos escritos por Pau Sintes, especialista en readaptación física, para ayudarte a entender tu dolor y tomar decisiones informadas sobre tu salud.

55 artículos

Dolor lumbar
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Dolor lumbar persistente: qué es y por qué no mejora solo

Por qué el dolor lumbar persiste más allá del daño tisular y qué abordaje produce mejores resultados.

Dolor lumbar
11 min

Jul 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Dolor lumbar crónico: causas, mitos y tratamiento real

Por qué el dolor se cronifica y qué dice la evidencia sobre el abordaje más eficaz.

Dolor lumbar
10 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Lumbalgia aguda: qué hacer en las primeras horas

El 90% se resuelve en 4-6 semanas. Lo que hagas en las primeras 24-48h determina la recuperación.

Dolor lumbar
11 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Tratamiento de la lumbalgia aguda: protocolo completo

Protocolo en 3 fases: control del dolor, retomar el movimiento y fortalecimiento progresivo.

Dolor lumbar
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Causas del dolor lumbar: por qué te duele la espalda

Factores mecánicos, posturales y neurológicos que explican el dolor lumbar persistente.

Dolor lumbar
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Contractura lumbar: causas, tratamiento y cómo evitar recaídas

Qué es realmente una contractura lumbar y por qué el reposo no es la solución.

Dolor lumbar
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Dolor lumbar izquierdo: causas frecuentes y qué hacer

Por qué duele solo un lado y cuándo es señal de algo que requiere atención médica.

Dolor lumbar
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Dolor lumbar derecho: causas y cómo diferenciarlo

Causas mecánicas del dolor lumbar derecho y cuándo consultar al médico.

Dolor lumbar
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Cómo aliviar el dolor lumbar: lo que funciona y lo que no

Estrategias con evidencia para reducir el dolor lumbar: movimiento, calor, ejercicio y más.

Dolor lumbar
10 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Kinesiofobia: cuando el miedo perpetúa el dolor lumbar

Cómo el miedo al movimiento cronifica el dolor y qué hacer para superarlo.

Dolor lumbar
10 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Reposo y dolor lumbar: ¿ayuda o empeora el dolor?

El reposo prolongado empeora el dolor lumbar en la mayoría de casos. La evidencia.

Dolor lumbar
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Dolor lumbar

Recaídas en el dolor lumbar: cómo gestionarlas sin pánico

Las recaídas son normales. Aprende a distinguirlas de un empeoramiento real.

Hernia discal
12 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Hernia discal lumbar y ejercicio: lo que dice la evidencia

El 85-90% de las hernias mejoran sin cirugía. Protocolo de ejercicio progresivo.

Hernia discal
13 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Ejercicios para la hernia discal: guía completa basada en evidencia

Qué ejercicios hacer, cuáles evitar y cómo progresar con hernia discal lumbar.

Hernia discal
12 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Ejercicios para hernia L4-L5: qué hacer y cómo progresar

Protocolo específico para hernia L4-L5: fases, ejercicios y progresión al gimnasio.

Hernia discal
12 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Hernia L5-S1: ejercicios específicos y protocolo de recuperación

El nivel más afectado por hernia discal. Qué ejercicios tienen mayor evidencia.

Hernia discal
10 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Ejercicios prohibidos con hernia discal: la perspectiva real

No existe una lista universal. Lo que conviene posponer y lo que sí puedes hacer.

Hernia discal
10 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Hernia discal: cuándo operar y cuándo no

Criterios reales para la cirugía. En qué casos está indicada y en cuáles no.

Hernia discal
11 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Hernia discal cervical: síntomas, ejercicio y recuperación

Cómo afecta la hernia discal cervical y qué ejercicios ayudan en la recuperación.

Hernia discal
11 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Fuerza con hernia discal: sentadilla, peso muerto y progresión

Cómo entrenar fuerza con hernia discal y cómo volver al gimnasio con seguridad.

Hernia discal
11 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Ciática y ejercicio progresivo: tipos y recuperación

Tipos de ciática y qué ejercicios tienen mayor evidencia para cada caso.

Hernia discal
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Discopatía lumbar: qué es, síntomas y ejercicios

Diferencias entre discopatía, protrusión y hernia discal. Cómo abordarla.

Hernia discal
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Protrusión discal y ejercicio: qué dice la evidencia

Diferencias con la hernia y por qué el ejercicio progresivo es el abordaje más eficaz.

Hernia discal
8 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Abombamiento discal: qué es y cómo tratarlo con ejercicio

Qué significa en la RMN y qué puedes hacer al respecto.

Hernia discal
10 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Estenosis del canal lumbar: síntomas y ejercicio

Qué es la estenosis del canal y cómo el ejercicio progresivo mejora los síntomas.

Hernia discal
9 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Escoliosis y ejercicio: qué dice la evidencia

Qué tipos de ejercicio ayudan en la escoliosis y cuáles conviene evitar.

Hernia discal
11 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Hernia discal

Volver al gimnasio con hernia discal: plan paso a paso

Criterios, ejercicios por fases y plan de 6 semanas para volver a entrenar.

Ejercicio
13 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Guía de ejercicios para el dolor lumbar

Los ejercicios con mayor evidencia para el dolor lumbar según tu diagnóstico.

Ejercicio
11 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Ejercicios para el dolor de espalda: guía completa

Fortalecimiento de espalda con peso muerto, remo y jalón para dolor lumbar.

Ejercicio
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Estiramientos para el dolor lumbar: cuándo ayudan y cuándo no

Lo que dicen los estudios sobre estiramientos y dolor lumbar.

Ejercicio
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Caminar con dolor lumbar: beneficios y cómo empezar

La ciencia del caminar para el dolor lumbar y cómo incorporarlo progresivamente.

Ejercicio
10 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Correr con dolor lumbar: cuándo sí, cuándo no y cómo volver

Criterios para volver al running con dolor lumbar de forma progresiva.

Ejercicio
9 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Volver a correr con dolor lumbar: plan de 8 semanas

Cuándo estás listo, base de fuerza previa y método run-walk para volver al running.

Ejercicio
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Natación y dolor lumbar: beneficios reales y qué estilo elegir

Lo que dice la evidencia sobre nadar con dolor lumbar.

Ejercicio
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Bicicleta estática y dolor lumbar: beneficios y ajustes clave

Cómo usar la bicicleta estática con dolor lumbar para mejorar sin empeorar.

Ejercicio
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Pilates para el dolor lumbar: qué dice la evidencia

Qué tiene de bueno el pilates para la espalda y sus limitaciones como tratamiento único.

Ejercicio
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Yoga y dolor lumbar: qué funciona y qué no

Estilos de yoga recomendados y cómo complementar con fuerza.

Ejercicio
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Hipopresivos y dolor lumbar: lo que dice la evidencia

Qué son los hipopresivos, qué beneficios tienen y qué no pueden hacer solos.

Ejercicio
11 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Gimnasio con dolor lumbar: ejercicios, progresión y vuelta al entreno

Cómo entrenar en el gimnasio con dolor lumbar con criterios claros de progresión.

Ejercicio
12 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Entrenar con dolor lumbar: cómo volver al gimnasio paso a paso

Cuándo puedes volver, qué ejercicios hacer primero y cómo progresar sin riesgo.

Ejercicio
10 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Peso muerto con dolor lumbar: variantes, técnica y progresión

De RDL a peso muerto convencional. Variantes ordenadas por demanda lumbar.

Ejercicio
10 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Ejercicio

Sentadilla con dolor lumbar: variantes seguras y progresión

De la goblet squat a la barra. Movilidad clave y técnica sin dolor de espalda.

Vida diaria
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar al sentarse: por qué ocurre y cómo solucionarlo

Por qué empeora al estar sentado y qué cambios realmente marcan la diferencia.

Vida diaria
10 min

Jul 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Cómo dormir con dolor lumbar: posturas y evidencia

Las mejores posturas para dormir con dolor lumbar y qué dice la ciencia sobre el colchón.

Vida diaria
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar por la mañana: por qué empeora al levantarse

Por qué el dolor es peor al despertar y qué puedes hacer en los primeros minutos.

Vida diaria
8 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar por la noche: por qué empeora y cómo dormir mejor

Causas del dolor nocturno lumbar y estrategias para mejorar el descanso.

Vida diaria
10 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar y estrés: la conexión que nadie te explica

Por qué el estrés amplifica el dolor lumbar y cómo gestionarlo.

Vida diaria
10 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar en el embarazo: guía de ejercicios seguros

Causas del dolor lumbar en el embarazo y ejercicios seguros para cada trimestre.

Vida diaria
8 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar en el trabajo: causas y soluciones reales

Qué hacer si el trabajo agrava tu dolor lumbar, sentado o de pie.

Vida diaria
8 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar al conducir: causas y cómo mejorarlo

Por qué conducir agrava el dolor lumbar y ajustes que marcan la diferencia.

Vida diaria
7 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar al levantarse de la cama: técnica y ejercicios

Cómo levantarse con menos dolor y qué ejercicios hacer nada más despertar.

Vida diaria
10 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Dolor lumbar al agacharse: causas y cómo mejorar

Por qué duele agacharse y cómo entrenar el patrón de bisagra de cadera.

Vida diaria
8 min

Ago 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Ejercicios de lumbar en la oficina: rutina de 10 minutos

Ejercicios que puedes hacer sin salir de la silla o con una pausa corta.

Vida diaria
9 min

Jun 2025 · Por Pau Sintes

Vida diaria

Respiración y dolor lumbar: el ejercicio más infravalorado

Cómo la respiración diafragmática mejora la estabilidad lumbar y reduce el dolor.

Vida diaria
9 min

Ago 2026 · Por Pau Sintes

Vida diaria

10 consejos para el dolor lumbar en el día a día

Hábitos con evidencia científica aplicables desde hoy para el dolor lumbar diario.