Dolor lumbar persistente: qué es y por qué no mejora solo
Por qué el dolor lumbar persiste más allá del daño tisular y qué abordaje produce mejores resultados.
Artículos escritos por Pau Sintes, especialista en readaptación física, para ayudarte a entender tu dolor y tomar decisiones informadas sobre tu salud.
55 artículos
Por qué el dolor lumbar persiste más allá del daño tisular y qué abordaje produce mejores resultados.
Por qué el dolor se cronifica y qué dice la evidencia sobre el abordaje más eficaz.
El 90% se resuelve en 4-6 semanas. Lo que hagas en las primeras 24-48h determina la recuperación.
Protocolo en 3 fases: control del dolor, retomar el movimiento y fortalecimiento progresivo.
Factores mecánicos, posturales y neurológicos que explican el dolor lumbar persistente.
Qué es realmente una contractura lumbar y por qué el reposo no es la solución.
Por qué duele solo un lado y cuándo es señal de algo que requiere atención médica.
Causas mecánicas del dolor lumbar derecho y cuándo consultar al médico.
Estrategias con evidencia para reducir el dolor lumbar: movimiento, calor, ejercicio y más.
Cómo el miedo al movimiento cronifica el dolor y qué hacer para superarlo.
El reposo prolongado empeora el dolor lumbar en la mayoría de casos. La evidencia.
Las recaídas son normales. Aprende a distinguirlas de un empeoramiento real.
El 85-90% de las hernias mejoran sin cirugía. Protocolo de ejercicio progresivo.
Qué ejercicios hacer, cuáles evitar y cómo progresar con hernia discal lumbar.
Protocolo específico para hernia L4-L5: fases, ejercicios y progresión al gimnasio.
El nivel más afectado por hernia discal. Qué ejercicios tienen mayor evidencia.
No existe una lista universal. Lo que conviene posponer y lo que sí puedes hacer.
Criterios reales para la cirugía. En qué casos está indicada y en cuáles no.
Cómo afecta la hernia discal cervical y qué ejercicios ayudan en la recuperación.
Cómo entrenar fuerza con hernia discal y cómo volver al gimnasio con seguridad.
Tipos de ciática y qué ejercicios tienen mayor evidencia para cada caso.
Diferencias entre discopatía, protrusión y hernia discal. Cómo abordarla.
Diferencias con la hernia y por qué el ejercicio progresivo es el abordaje más eficaz.
Qué significa en la RMN y qué puedes hacer al respecto.
Qué es la estenosis del canal y cómo el ejercicio progresivo mejora los síntomas.
Qué tipos de ejercicio ayudan en la escoliosis y cuáles conviene evitar.
Criterios, ejercicios por fases y plan de 6 semanas para volver a entrenar.
Los ejercicios con mayor evidencia para el dolor lumbar según tu diagnóstico.
Fortalecimiento de espalda con peso muerto, remo y jalón para dolor lumbar.
Lo que dicen los estudios sobre estiramientos y dolor lumbar.
La ciencia del caminar para el dolor lumbar y cómo incorporarlo progresivamente.
Criterios para volver al running con dolor lumbar de forma progresiva.
Cuándo estás listo, base de fuerza previa y método run-walk para volver al running.
Lo que dice la evidencia sobre nadar con dolor lumbar.
Cómo usar la bicicleta estática con dolor lumbar para mejorar sin empeorar.
Qué tiene de bueno el pilates para la espalda y sus limitaciones como tratamiento único.
Estilos de yoga recomendados y cómo complementar con fuerza.
Qué son los hipopresivos, qué beneficios tienen y qué no pueden hacer solos.
Cómo entrenar en el gimnasio con dolor lumbar con criterios claros de progresión.
Cuándo puedes volver, qué ejercicios hacer primero y cómo progresar sin riesgo.
De RDL a peso muerto convencional. Variantes ordenadas por demanda lumbar.
De la goblet squat a la barra. Movilidad clave y técnica sin dolor de espalda.
Por qué empeora al estar sentado y qué cambios realmente marcan la diferencia.
Las mejores posturas para dormir con dolor lumbar y qué dice la ciencia sobre el colchón.
Por qué el dolor es peor al despertar y qué puedes hacer en los primeros minutos.
Causas del dolor nocturno lumbar y estrategias para mejorar el descanso.
Por qué el estrés amplifica el dolor lumbar y cómo gestionarlo.
Causas del dolor lumbar en el embarazo y ejercicios seguros para cada trimestre.
Qué hacer si el trabajo agrava tu dolor lumbar, sentado o de pie.
Por qué conducir agrava el dolor lumbar y ajustes que marcan la diferencia.
Cómo levantarse con menos dolor y qué ejercicios hacer nada más despertar.
Por qué duele agacharse y cómo entrenar el patrón de bisagra de cadera.
Ejercicios que puedes hacer sin salir de la silla o con una pausa corta.
Cómo la respiración diafragmática mejora la estabilidad lumbar y reduce el dolor.
Hábitos con evidencia científica aplicables desde hoy para el dolor lumbar diario.