Soy Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por el INEFC y Máster en Actividad Física y Salud, con especialización en Rehabilitación y Readaptación de Lesiones. Llevo más de 8 años trabajando con personas con dolor lumbar persistente, hernia discal, ciática y lesiones crónicas.
Decidí crear ReActiva Espalda porque vi demasiadas personas atrapadas en ciclos de tratamiento pasivo que no les daban herramientas reales para mejorar. El dolor lumbar crónico tiene solución en la gran mayoría de casos, pero requiere un abordaje activo, educativo y sostenido en el tiempo.
Mi enfoque combina la evidencia científica más actualizada sobre dolor crónico con un acompañamiento cercano y completamente individualizado. Porque no existe una espalda igual a otra, y el programa tiene que reflejarlo.
Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFE)
INEFC — Institut Nacional d'Educació Física de Catalunya
Máster en Actividad Física y Salud
INEFC — Especialización en Rehabilitación y Readaptación de Lesiones
+8 años de experiencia en readaptación y ejercicio terapéutico
Trabajo con personas con dolor lumbar, hernia discal, ciática y lesiones crónicas
Formación continua en neurociencia del dolor y dolor crónico
Aplicación de los modelos biopsicosociales más actualizados
No creo en los tratamientos que te hacen dependiente de un profesional. Creo en enseñarte a gestionar tu espalda con autonomía, partiendo de la evidencia científica y adaptándome siempre a tu realidad.
🔬 Basado en evidencia
Cada decisión del programa —el tipo de ejercicio, la progresión, el enfoque educativo— está respaldada por la evidencia científica más actualizada sobre dolor crónico, neurociencia del dolor y ejercicio terapéutico. No sigo modas ni intuiciones.
🧠 Modelo biopsicosocial
El dolor lumbar no es solo un problema físico. Los factores psicológicos (miedo, catastrofismo, ansiedad) y sociales (trabajo, estrés, sueño) tienen un papel fundamental. Mi abordaje los integra todos.
🤝 Acompañamiento real
No soy una app de ejercicios. Soy una persona real que te acompaña en el proceso, ajusta el programa según tu evolución y está disponible cuando lo necesitas. La relación terapéutica importa.
🏃 Autonomía como objetivo
El éxito del programa no es que sigas necesitándome indefinidamente. Es que al terminar puedas gestionar tu espalda de forma autónoma, con las herramientas y la confianza necesarias.
¿Por qué ReActiva Espalda?
Lo que me diferencia como especialista en dolor lumbar
Hay muchos profesionales del ejercicio. Pocos están especializados en el abordaje del dolor lumbar crónico desde un enfoque integral basado en evidencia.
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Formación especializada
CAFE + Máster en Rehabilitación y Readaptación (INEFC). No soy un entrenador personal con un curso de espalda: tengo formación universitaria específica en readaptación de lesiones.
📅
Más de 8 años de experiencia
He trabajado con cientos de personas con dolor lumbar en distintas etapas y circunstancias. Esa experiencia clínica me permite anticipar obstáculos y ajustar el proceso.
🔎
Actualización continua
El conocimiento sobre dolor crónico avanza rápidamente. Me formo de forma continua para incorporar los enfoques más efectivos y abandonar lo que la evidencia ha superado.
💬
Comunicación honesta
Sin promesas milagrosas ni lenguaje alarmista. Te explico exactamente qué puedes esperar, en qué plazos y por qué. La transparencia es parte del tratamiento.
Habla conmigo
¿Tienes dudas? Escríbeme directamente
Respondo personalmente a todos los mensajes. Si quieres saber si el programa es adecuado para ti antes de hacer la valoración, no dudes en contactarme.
Mi enfoque: por qué el ejercicio activo y no el reposo
Cuando empecé a trabajar con personas con dolor lumbar, lo primero que aprendí es que el modelo biomecánico clásico — "tienes hernia L4-L5, reposa y evita estos movimientos" — no solo no funcionaba, sino que en muchos casos empeoraba la situación a largo plazo.
Las personas que más mejoraban eran las que entendían su dolor, perdían el miedo al movimiento y construían una musculatura lumbar y glútea más fuerte. No las que más reposo habían hecho.
Mi formación en el INEFC y el Máster en Actividad Física y Salud me dieron la base científica. Pero lo que realmente definió mi manera de trabajar fueron los años acompañando a personas con dolor lumbar persistente, hernia discal y ciática que habían pasado por múltiples tratamientos sin resultados duraderos.
Qué tipo de casos trato
Me especializo en personas con diagnósticos estructurales — hernia discal, protrusión, ciática, estenosis espinal — que quieren un abordaje activo en lugar de esperar a que el tiempo lo resuelva o a que la cirugía sea inevitable. También trabajo con personas con dolor lumbar crónico inespecífico que no tienen un diagnóstico claro pero llevan meses o años con el dolor.
Un perfil frecuente son deportistas — corredores, ciclistas, personas que van al gimnasio — que han tenido que dejar de entrenar por el dolor y quieren un protocolo de retorno seguro y progresivo.
Base científica del programa
El programa ReActiva Espalda está construido sobre los tres pilares con mayor evidencia para el dolor lumbar persistente según las guías clínicas actuales (Lancet 2018, NICE 2023, OMS 2023):
1. Ejercicio progresivo
Aeróbico (caminar, bicicleta) más entrenamiento de fuerza de glúteos, core y cadena posterior. La combinación con mayor evidencia a largo plazo.
2. Educación sobre el dolor
Entender la neurociencia del dolor crónico reduce la kinesiofobia, mejora la tolerancia al movimiento y produce cambios medibles en la percepción del dolor.
3. Seguimiento individualizado
Los programas supervisados producen mejores resultados que el ejercicio autónomo sin guía. El seguimiento periódico permite ajustar el programa a la respuesta real de cada persona.
Preguntas frecuentes sobre Pau Sintes y el programa
La fisioterapia tradicional se centra en sesiones presenciales con tratamiento pasivo — masaje, electroterapia, manipulación — que producen alivio mientras se aplican. ReActiva Espalda es un programa activo: tú eres el protagonista del proceso. El objetivo es que desarrolles autonomía para gestionar tu espalda a largo plazo, no dependencia de las sesiones.
Ni médico ni fisioterapeuta. Pau Sintes es Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFE) por el INEFC, con Máster en Actividad Física y Salud especializado en Rehabilitación y Readaptación. Su especialidad es el ejercicio terapéutico — el uso del ejercicio como herramienta de tratamiento — complementario a la medicina y la fisioterapia.
Sí. La hernia discal es uno de los casos más frecuentes en el programa. El ejercicio progresivo es el abordaje conservador con mayor evidencia para la hernia discal lumbar (Cochrane 2021). La valoración inicial permite diseñar el punto de partida adecuado para cada diagnóstico específico.
¿Listo para dar el primer paso con ReActiva Espalda?
La valoración gratuita es sin compromiso. En menos de 5 minutos sabrás si el programa es adecuado para tu situación.
